一勺红豆薏米，热量真相大揭秘！减脂必看！(红豆薏米的热量是多少大卡)

一勺红豆薏米，看似简单，实则蕴含着丰富的营养价值和热量真相。对于正在减脂的朋友们来说，了解这些真相至关重要。今天，就让我们揭开一勺红豆薏米的热量之谜，助你轻松减脂。 一、红豆薏米的热量真相 1. 红豆的热量 红豆，又称赤豆，是一种营养价值极高的杂粮。每100克红豆的热量为约318千卡。虽然热量较高，但红豆富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有很好的饱腹感和营养价值。 2. 薏米的热量 薏米，又称薏苡仁，是一种性味甘淡、微寒的杂粮。每100克薏米的热量为约356千卡。薏米富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分，具有很好的利尿、消肿、清热、解毒等功效。 3. 一勺红豆薏米的热量 那么，一勺红豆薏米（约20克）的热量是多少呢？根据以上数据，我们可以计算出： 红豆：20克 × 318千卡/100克 = 63.6千卡 薏米：20克 × 356千卡/100克 = 71.2千卡 一勺红豆薏米的热量约为134.8千卡。 二、红豆薏米的营养价值 1. 膳食纤维 红豆和薏米都富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，降低胆固醇，控制血糖等。 2. 蛋白质 红豆和薏米都含有一定量的蛋白质，有助于补充人体所需的氨基酸，增强免疫力。 3. 维生素和矿物质 红豆和薏米富含多种维生素和矿物质，如维生素B1、B2、B3、B6、E、钙、磷、铁、锌等，有助于维持人体健康。 三、红豆薏米的减脂作用 1. 促进新陈代谢 红豆和薏米都具有促进新陈代谢的作用，有助于提高身体热量消耗，从而达到减脂的效果。 2. 排毒养颜 红豆和薏米具有利尿、消肿、清热、解毒等功效，有助于排出体内多余的水分和毒素，改善肌肤状况。 3. 饱腹感强 红豆和薏米富含膳食纤维，具有很好的饱腹感，有助于控制食欲，减少食物摄入量，从而降低热量摄入，达到减脂的目的。 四、如何正确食用红豆薏米 1. 红豆薏米粥 将红豆和薏米洗净，浸泡2-3小时，然后放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后转小火慢炖，直至红豆和薏米熟烂。可根据个人口味添加适量的糖或蜂蜜。 2. 红豆薏米水 将红豆和薏米洗净，浸泡2-3小时，然后放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后转小火慢炖，煮至红豆和薏米熟烂。待水冷却后，即可饮用。 3. 红豆薏米沙拉 将红豆和薏米煮熟，与其他蔬菜、水果等食材搭配，加入适量的沙拉酱，即可食用。 一勺红豆薏米的热量并不高，且富含丰富的营养价值和减脂作用。在减脂过程中，适量食用红豆薏米，有助于提高减脂效果。但需注意，红豆薏米并非万能，还需结合合理的饮食和运动，才能达到理想的减脂效果。